ゆったりとした時間が美を造る。ヨーガの効果

ヨーガにはダイエット効果を期待できるポーズもある

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弓のポーズ・木のポーズ・バッタのポーズで太ももシェイプ

太ももをシェイプさせる効果のあるものに、弓のポーズ・木のポーズ・バッタのポーズなどがあります。弓のポーズは、うつぶせになり膝を曲げて、両手で足首を掴みます。膝が広がらないように注意し、息を吸いながらゆっくりと体をそらします。木のポーズは、まっすぐに立ち、右足に体重をかけながら、左足の足裏を右足の付け根付近まで引き上げます。

左膝が真横になるように腰を広げたら、息を吸いながら両手のひらを合わせて頭の上に伸ばし、自然呼吸で30秒キープします。足を変えても行ないます。バッタのポーズは、うつぶせになり両手は脚の付け根あたりで、手のひらを床のほうに向けるように置きます。息を吐ききった状態から、ゆっくりと息を吸いながらつま先を伸ばした状態で両足を上げていきます。上げられるところで腹式呼吸を数回します。